Chạy bền là một bộ môn thể thao có nhiều lợi ích cho sức khoẻ và được người tập thể thao yêu thích lựa chọn luyện tập. Hãy cùng Bongda 433 tìm hiểu chi tiết về các phương pháp chạy bền hiệu quả cũng như kỹ thuật chạy bền không mệt và hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây.
Tìm hiểu về chạy bền
Chạy bền là gì?
Từ lâu chạy bền đã được người tâm thể thao yêu thích và bổ sung vào danh sách luyện tập hàng ngày của mình. Chạy bền chính là hoạt động chạy bộ có cự ly dài với các cự ly phổ biến từ 800m, chạy bền 1000m đến chạy bền 1500m đến chạy bền 2000m, chạy bền 5000m,...
Mục đích và yêu cầu chính đối với người tham gia chạy bền đó là duy trì thể lực trong suốt cự ly chạy. Qua đó mục đích chính là tăng cường sự dẻo dai và sức khỏe của cơ ngày được nâng cao. Với nhiều ích lợi như vậy, chạy bền cũng có thể được tổ chức thành các cuộc thi để tăng thêm phần sôi động và hứng khởi cho người tham gia.
Chạy bền bắt nguồn từ đâu
Có thể thấy rằng chạy bền bắt nguồn từ việc người tập muốn nâng cao sức chịu đựng cũng như thể chất lên mức tốt hơn. Chạy bền có tác dụng rất tốt đối với thể lực của người tập luyện thể thao chuyên nghiệp và cả không chuyên. Bên cạnh đó thì chạy bền cũng không tốn kém cho dụng cụ tập luyện và có thể tập mọi lúc mọi nơi. Chính vì vậy mà chạy bền rất phổ biến và được đông đảo người tập yêu thích lựa chọn.
Tác dụng của chạy bền đối với sức khỏe
Chạy bền có rất nhiều lợi ích cho cả sức khoẻ và tinh thần của người tập luyện. Thường xuyên luyện tập chạy bền sẽ có ảnh hưởng rất tốt đối với người tập. Sau đây sẽ là những tác dụng vô cùng tích cực mà chạy bền sẽ mang lại cho bạn:
Nâng cao thể lực
Một trong những tác dụng tốt nhất mà người tập luyện lựa chọn chạy bền đó chính là nâng cao thể lực. Khi chạy trên cự ly dài và luyện tập thường xuyên, người tập sẽ làm quen với các chuyển động và tần suất luyện tập. Từ đó mà khả năng thích nghi của cơ thể cũng tăng lên và giúp người tập khoẻ hơn. Chính vì vậy mà các vận động viên thể thao chuyên nghiệp cũng lựa chọn chạy bền để tăng cường thể lực và hỗ trợ các môn thi đấu chính.
Bên cạnh đó, khi chạy bền thì các hệ cơ quan trong cơ thể của chúng ta sẽ được thúc đẩy và hoạt động tốt hơn. Chạy bền cũng giúp người tập có thể nâng cao hệ miễn dịch để chống lại các bệnh thông thường. Cùng với đó, hệ tiêu hoá và hệ bài tiết cũng trở nên khỏe mạnh hơn nhờ luyện tập chạy bền thường xuyên.
Giảm cân hiệu quả
Một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh đó chính là luyện tập chạy bền. Các cự ly của chạy bền thường dài từ 800m đến 5000m nên người tập sau khi chạy sẽ tiêu hao một lượng lớn calo. Theo đó, luyện tập chạy bền trong thời gian thường xuyên sẽ giúp người tập có được thân hình cân đối và vóc dáng thon gọn.
Để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn nên kết hợp giữa chạy bền với các bài tập chuyên môn cũng như chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.
Giảm stress và cải thiện giấc ngủ
Chạy bền không những có tác dụng tốt cho sức khỏe thể chất cơ thể mà còn giúp ích rất nhiều đối với sức tinh thần của chúng ta. Kiên trì chạy bộ mỗi ngày sẽ loại bỏ nguy cơ có các vấn đề về tin thần như trầm cảm, lo âu hay rối loạn cảm xúc. Điều này sẽ giúp cho người tập luyện trở nên tích cực và khỏe mạnh cả về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cùng với đó thì chạy bền cũng có tác động đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Cường độ tập luyện phù hợp sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn sâu và ngon giấc hơn. Theo đó, bạn sẽ có một tâm trạng tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn vào hôm sau.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch
Hệ tim mạch rất quan trọng với chúng ta, chạy bền hiệu quả sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như như động mạch vành, suy tim hay loạn cơ tim,... Tập luyện chạy bền mỗi ngày là giải pháp hữu hiệu để chúng ta khỏe mạnh ngay từ khi còn trẻ. Người lớn tuyển cũng có thể chạy bền ở cự ly ngắn để tăng cường sức đề kháng và trở nên khỏe mạnh hơn.
Kỹ thuật chạy bền đúng cách
Chạy bền là một phần không thể thiếu trong các phần tập luyện thể lực, tuy nhiên luyện tập chạy bền đúng cách sẽ giúp người tập tăng cường hiệu quả cũng như tránh được các chấn thương trong quá trình chạy bền.
Cùng tìm hiểu chi tiết về một số kỹ thuật chạy bền đúng cách ngay sau đây:
Trước khi chạy
Trước khi chạy thì người tập cần phải chú ý thực hiện các bước khởi động kỹ lưỡng để làm làm nóng cơ và sẵn sàng cho chạy bền. Các động tác đơn giản có thể thực hiện được như khởi động khớp cổ tay, cổ chân, ép ngang, ép dọc,... Người tập khởi động 5 - 10 phút trước khi chạy để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bên cạnh đó thì người tập cũng không nên ăn quá no trước khi chạy bền để có thể tăng sức bền khi chạy. Đặc biệt là các chặng đường chạy bền dài như 2000m hay 5000m thì ăn no sẽ khiến bạn dễ bị sóc bụng và khó chịu.
Trong khi chạy bền
Khi bắt đầu chạy bền thì cách chạy bền đúng cách là tăng dần tốc độ chạy. Với những dự ly trung bình và dài thì bạn nên chạy thả lỏng khi mới bắt đầu để cơ thể quen với cường độ luyện tập và không bị mệt. Bạn có thể tăng tốc độ chạy bền sau khi đã quen và giữ chúng ở nhịp độ ổn định cho đến khi kết thúc. Bên cạnh đó thì người tập cũng có thể tự điều chỉnh các quãng chạy với tốc độ đan xen để phù hợp với thể lực riêng.
Một kỹ thuật chạy bền đúng cách mà người tập cần chú ý đó là cách thở khi chạy bền sao cho hiệu quả. Để chạy bền không bị mệt thì người tập cần phải giữ nhịp thở đông đều trong suốt quá trình chạy, hít tungwf hơi thật sâu bằng mũi rồi sau đó thở ra bằng miệng.
Trong quá trình chạy bền người tập cần chú ý bổ sung thêm nước như kẽm, magie, canxi, đặc biệt là với những cự ly dài. Nếu không uống nước dễ khiến cơ thể bị kiệt sức, thâm chí là ngất trong thời tiết nắng nóng.
Sau khi chạy bền
Sau khi kết thúc quá trình chạy bền thì bạn nên thả lỏng cơ thể chứ không ngồi xuống hoặc nằm nghỉ ngơi.Việc thả lỏng sau khi chạy bền là một phần trong chạy bền đúng cách và giúp hệ cơ của cơ thể lấy lại nhịp sinh học bạn đầu.
Sau khi cơ thể đã ổn định bạn có thể nghỉ ngơi cũng như nạp năng lượng để lấy lại thể lực sau buổi tập.
Chạy bền là một môn rất dễ tập nhưng nếu bạn biết được các phương pháp luyện tập khoa học thì sẽ tăng cược lợi ích và công dụng đối với sức khỏe của người tập. Trên đây là một số kỹ thuật chạy bền đúng cách mà người tập có thể áp dụng để tăng cường hiệu quả của việc chạy bền.
Kết luận
Có thể thấy rằng chạy bền là một hoạt động thể thao có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của chúng ta. Thông qua bài viết trên, hy vọng bạn đọc đã hiểu được chạy bền là gì cũng như có thêm những thông tin bổ ích về kỹ thuật chạy bền hiệu quả và chất lượng nhất. Đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật những thông tin hữu ích về các bộ môn thể thao hấp dẫn khác.
