Các hoạt động thể chất, thể dục thể thao như chạy bộ luôn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Trong đó, chạy nước rút được xem là một phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả. Vậy chạy nước rút là gì? Chạy nước rút có những lợi ích gì và làm thế nào để chạy nước rút đúng cách? Hãy cùng chuyên trang Bóng Đá 433 tìm hiểu chi tiết thông qua bài viết dưới đây.
Chạy nước rút là gì?
Chạy nước rút là một phương thức rèn luyện thể lực và là một trong những nội dung thi đấu của môn điền kinh. Khi chạy nước rút các vận động viên sẽ phải chạy cự ly ngắn trong một khoảng thời gian nhất định và chạy thế nào cho nhanh nhất và tốn ít thời gian nhất có thể.
Chạy nước rút cũng là bài tập rèn luyện sức khỏe mà rất nhiều người áp dụng để tăng cường thể lực, nâng cao tốc độ, phản xạ cũng như sự dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh đó, chạy nước rút cũng được áp dụng trong nhiều môn thể thao nhằm mục đích tiếp cận, hoặc vượt qua các đối thủ khác.
Các cự ly phổ biến của môn chạy nước rút gồm các loại sau:
- Chạy cự ly 60m
- Chạy cự ly 100m
- Chạy cự ly 200m
- Chạy cự ly 400m
- Chạy tiếp sức
Những tác dụng của chạy nước rút là gì?
Tác dụng của chạy nước rút là gì chắc hẳn là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra, trên thực tế công dùng của chạy nước rút đã được chứng minh qua rất nhiều kết quả nghiên cứu và thực tiễn. Đặc biệt, chạy nước rút đem lại một loạt những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe của con người.
Đốt cháy calo đáng kể
Theo nghiên cứu của đại học Stirling và Ulster của Anh, chạy nước rút có công dụng đáng kể trong việc đốt cháy calo toàn bộ cơ thể. Những người thường xuyên chạy nước rút sẽ ít nguy cơ bị béo phì hơn so với các hình thức chạy thông thường.
Theo đó, một người có cân nặng khoảng 72kg và chạy với tốc độ 10km/giờ sẽ có thể đốt cháy được tới 365 calo trong vòng 30 phút. Ngoài ra, việc chạy nước rút xen kẽ với hình thức chạy bộ thông thường sẽ hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn, giúp hỗ trợ giảm cân tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa, béo phì.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khi chạy nước rút, cơ thể tạo một áp lực lớn lên cơ tim. Khi vận động viên luyện tập ở mức độ cao đồng thời tăng thêm sức ép lên các cơ, tim sẽ theo đó mà phải đập nhanh hơn bình thường để kịp thời bơm máu đến các bộ phận.
Thông qua quá trình này, khả năng tuần hoàn máu của tim sẽ được gia tăng, tim trở nên khỏe mạnh hơn, giảm thiểu tối đa các nguy cơ bệnh lý về tim. Bên cạnh đó, quá trình chạy nước rút cũng kích thích quá trình hình thành múi cơ, gia tăng kích cỡ của nhóm cơ co rút nhanh tại tim.
Tăng cường sức bền cho cơ thể
Chạy nước rút là một phương pháp rèn luyện thể lực cực kỳ hiệu quả nhưng đòi hỏi người tập phải tập trung cao độ, đồng thời huy động tối đa sức mạnh nội tại của cơ thể để dồn vào đôi chân. Đây cũng là cách thức giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Giảm thiểu mệt mỏi, stress
Công dụng của chạy nước rút là gì? Đó chính là giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả. Theo nghiên cứu, trong quá trình chạy nước rút, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Endorphin giúp điều hòa tâm lý, gia tăng cảm giác sảng khoái, từ đó giúp giảm stress một cách tối đa. Bên cạnh đó, khi chúng ta chạy nước rút trong tâm thế dồi dào hormone vui vẻ, cơ thể sẽ dần thoải mái, tinh thần cũng trở nên thư giãn hơn.
Tiết kiệm thời gian
Với các môn thể thao đường dài thì người tập luyện phải có nhiều thời gian và không gian để chuẩn bị. Dĩ nhiên, chạy bộ đường dài sẽ tiêu tốn thời gian hơn cả. Trong khi đó, khi chạy nước rút thì chúng ta chỉ cần thực hiện trên một con đường ngắn, bên cạnh đó phương thức thực hiện cũng khá dễ dàng, nhanh chóng nên tiết kiệm đáng kể thời gian.
Hướng dẫn cách chạy nước rút đúng cách
Để chạy nước rút đạt hiệu quả cao thì bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và đúng quy trình. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết cách chạy nước rút đúng cách mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện.
Chuẩn bị tập luyện chu đáo
Để có thể chạy nước rút hiệu quả, bạn cần chuẩn bị thật chu đáo, trước hết một đôi giày chạy chất lượng, vừa vặn với đôi chân là cực kỳ cần thiết. Bạn có thể luyện tập đơn giản cùng đôi giày xem mức độ phù hợp như thế nào.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần xây dựng nền tảng thể lực vững chắc, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên cá nhân hay sự hướng dẫn của những người có kinh nghiệm. Sau đó, bạn cần tìm hiểu nâng cao sức chạy bằng cách học tiếp đất cho đúng kỹ thuật.
Khởi động thật kỹ
Trước khi tiến hành chạy nước rút, các bạn nên dành ra từ 7 đến 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể, kéo dãn các gân cơ và làm ấm cơ thể. Việc khởi động kỹ lưỡng sẽ giúp chúng ta hạn chế được các chấn thương, tránh bị chuột rút trong quá trình vận động.
Trước khi chạy nước rút, người tập cần thực hiện những bài tập đơn giản chẳng hạn như xoay khớp tay, xoay khớp cổ chân, đầu gối, bật cao tại chỗ, kéo căng cơ đùi,...
Chuẩn bị tư thế xuất phát
Để chạy nước rút đạt thành tích cao thì người tập cần chuẩn bị tư thế xuất phát chính xác. Tư thế xuất phát sẽ tạo đà cho quá trình bứt tốc của vận động viên. Để làm được điều này thì bạn cần phải lựa chọn một vị trí vững chắc, đắc địa để có thể nhanh chóng lao về phía trước.
Thực hiện tư thế chạy nước rút chính xác
Trong quá trình chạy nước rút, để đảm bảo thành công bạn cần có tư thế chạy chính xác, đảm bảo độ chuẩn xác và an toàn trong quá trình chạy. Tư thế chạy nước rút đúng cần thực hiện như sau:
- Hướng mắt về phía trước
- Hơi ưỡn ngực về phía trước đồng thời lưng cần cong lên theo độ ưỡn của ngực
- Hai tay thực hiện đánh sang hai bên với tốc độ thật nhanh và dứt khoát
- Sử dụng nửa đầu bàn chân để tiếp đất
- Đầu gối cần gập theo khả năng tiếp đất của bàn chân và gập 1 góc đảm bảo dưới 90 độ.
- Giữ sự ổn định của cơ thể trong quá trình chạy, đặc biệt cần sự ổn định của cổ và vai.
Cần thực hiện xen kẽ các bài tập nhẹ nhàng khác
Ngoài việc thực hiện và tập luyện chạy nước rút thường xuyên và đều đặn, các bạn có thể xen kẽ tập luyện thêm những bài tập bổ trợ khác nhằm nâng cao sức bền, sức chịu đựng và phục hồi nhóm cơ chân sau thời gian chịu áp lực lớn. Bạn có thể thực hiện đi bộ, chạy bộ theo tốc độ tự nhiên hay tập các bài tập yoga nhẹ nhàng.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng cũng rất quan trọng để đảm bảo việc chạy nước rút diễn ra hiệu quả thì người tập luyện cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Bạn cần phải bổ sung đầy đủ các nhóm chất như chất đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, các loại vitamin,...để đảm bảo có một cơ thể khỏe mạnh, vững chắc.
Uống đủ nước
Cơ thể người trưởng thành cần tới 2 lít nước mỗi ngày, nước giúp cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng, điều hòa cơ thể. Đối với những người thường xuyên chạy nước rút, cơ thể tiêu hao khá nhiều năng lượng và nước thông qua quá trình đổ mồ hôi. Chính vì thế người tập chạy nước rút cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.
Như vậy thông qua bài viết này chắc hẳn quý bạn đọc đã hiểu rõ chạy nước rút là gì. Tựu chung lại chạy nước rút chính là cách thức tập luyện giúp nâng cao sức bền, khả năng bứt phá của cơ thể. Để chạy nước rút hiệu quả đòi hỏi mỗi chúng ta phải thường xuyên tập luyện đều đặn mỗi ngày, đồng thời có chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt hiệu quả tối đa nhất.
