Trong bài viết này, chuyên trang Tỷ Lệ Kèo Bóng Đá Wap sẽ giới thiệu tới bạn những thông tin chi tiết về môn đẩy tạ và hướng dẫn cách đẩy tạ đúng cách để bạn dễ dàng thực hiện.
Lợi ích của việc đẩy tạ đối với sức khỏe
Đẩy tạ mang lại rất nhiều lợi ích đặc biệt cho sức khỏe, chính vì thế ngày nay rất nhiều người lựa chọn luyện tập đẩy tạ để rèn luyện sức bền, nâng cao sự dẻo dai. Dưới đây là một số lợi ích đặc biệt của việc đẩy tạ đối với sức khỏe của con người.
Đẩy tạ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Theo nghiên cứu, đẩy tạ có thể giúp tăng khối lượng của cơ bắp trong cơ thể đồng thời tăng cường lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Đây chính là điều kiện lý tưởng để chúng ta có thể giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Bên cạnh đó, phụ nữ nâng tạ thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể hơn so với những người tập cardio. Chính vì thế đẩy tạ sẽ giúp chị em không những giảm cân, thân hình trở nên săn chắc mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc tiểu đường và nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Đẩy tạ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp
Nếu chúng ta biết cách đẩy tạ đúng cách thì không chỉ rèn luyện cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp cho hệ xương khớp của chúng ta trở nên chắc chắn và khỏe khoắn hơn cả. Trong quá trình thực hiện các động tác uốn cong, cơ bắp của chúng ta sẽ bị kéo mạnh trên hệ thống thương khớp, các thế bào trong xương sẽ phản ứng và tạo ra các tế bào xương mới. Điều này cũng giúp cho hệ thống xương khớp của cơ thể trở nên khỏe khoắn và chắc chắn hơn.
Đẩy tạ giúp cơ thể mạnh mẽ hơn
Việc đẩy tại nhiều và thường xuyên sẽ giúp cơ thể tạo dựng sức bền của cơ bắp, và sẽ tuyệt vời hơn nếu cơ thể có thể cân bằng trọng lượng và sức mạnh. Khi thực hiện các bài tập luyện hỗn hợp giữa deadlifts và squats thì người tập sẽ có thể tăng cường tối đa sức mạnh của bản thân.
Đẩy tạ giúp hạn chế chấn thương
Đẩy tạ thường xuyên cũng giúp chúng ta có thể tăng cường cơ bắp, tạo sức bền bỉ của xương khớp và hạn chế tối đa các chấn thương. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sẽ trở nên săn chắc hơn giúp việc giữ cho các khớp ở các vị trí tốt hơn, đồng thời chúng ta cũng dễ dàng biết cách giữ thăng bằng.
Hướng dẫn cách đẩy tạ nằm đúng cách
Đẩy tạ nằm là một trong những cách đẩy tạ giúp cho người tập có thể phát triển cơ bắp thân trên tối đa. Tất cả các đấng mày râu khi luyện tập đẩy tạ đều kỳ vọng sẽ có thể sở hữu bờ vai vững chắc, bờ ngực vạm vỡ. Vậy cách đẩy tạ như thế nào mới cho kết quả tốt nhất, và đẩy tạ như thế nào mới chuẩn xác, chúng ta hãy cùng tiếp tục theo dõi bài viết.
Chuẩn bị dụng cụ
Để có thể học cách đẩy tạ đúng cách thì trước tiên người tập luyện sẽ cần phải biết cách chuẩn bị dụng cụ đầy đủ và chính xác nhất. Trong quá trình đẩy tạ, người tập sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ, cùng với đó là tạ đòn có độ dài khoảng 2m.
Sau khi có đầy đủ những vật dụng cần thiết, người tập cần điều chỉnh cây tạ sao cho đúng vị trí phù hợp, qua đó người tập có thể dễ dàng đẩy tạ ra khi đẩy ngực. Ngoài ra, người tập cũng cần chú ý kiểm tra, lắp tạo kỹ lưỡng và cần khóa chặt các đầu của tạ nhằm giảm tối đa nguy cơ rơi tạ trong quá trình tập luyện.
Hiểu cách đẩy tạ đúng cách
Theo các chuyên gia thể hình, người tập luyện nên sử dụng thêm bao tay và các loại dây quấn cổ tay nhằm đảm bảo an toàn tuyệt đối trong quá trình tập luyện đẩy tạ. Bên cạnh đó, người tập luyện nên nằm lên ghế đồng thời cầm giữ thẳng với cây đòn. Khi bắt đầu đẩy tạ, người tập nên hít một hơi thật sâu để lấy hơi tốt nhất.
Sau khi đã lấy hơi, người tập cần cố gắng gồng người, nên toàn tâm toàn ý gồng cơ ngực sau đó đẩy đòn tạ ra ngoài giá đỡ thật dứt khoát. Người tập nên giữ thẳng tay, sau đó thở mạnh rồi đưa tạ về lại vị trí ban đầu.
Nắm rõ cường độ luyện tập
Không phải ai cũng nên tập luyện theo cường độ giống nhau. Tùy từng đối tượng và từng điều kiện sức khỏe của từng người mà có được cường độ luyện tập riêng. Nếu bạn là nam giới mà muốn luyện tập thể hình để tăng cơ thì có thể chú ý tập và đẩy tạ với cường độ vừa phải và điều độ, không nên quá nôn nóng dẫn đến các chấn thương không đáng có.
Người tập chỉ nên tập đẩy tạ khoảng 8 lần cho mỗi hiệp và nâng mức tập tạ từ nhẹ cho đến nặng. Tuy nhiên, sau khi đã quen với tạ nhẹ thì người tập nên nâng dần mức nặng của tạ bởi các bài tập với tạ nặng sẽ có hiệu quả cao hơn, giúp người tập có thể nhanh chóng sở hữu cơ bắp săn chắc, như ý.
Đối với nam giới hay nữ giới mong muốn tăng cường sức khỏe thông qua cách đẩy tạ đòn thì nên biết cách đẩy tạ đúng cách và nên đẩy từ 8 đến 12 đòn cho mỗi hiệp. Tuy nhiên, với nhóm đối tượng này thì chỉ cần duy trì luyện tập với tạ nhẹ bởi mục tiêu mà đối tượng này mong muốn đó là cải thiện và tăng cường sức khỏe, không cần cải thiện cơ bắp.
Trong khi đó, nếu bạn mong muốn học cách đẩy tạ để giảm cân và giảm mỡ thừa thì cũng chỉ nên luyện tập đẩy tạ nhẹ nhàng và đẩy 15 lần mỗi hiệp. Bên cạnh đó, nhóm đối tượng này không cần phải cố gắng quá mức bởi sẽ có thể bị ảnh hưởng tới cơ bắp và sức khỏe.
Một số sai lầm phổ biến khi đẩy tạ đòn
Việc biết cách đẩy tạ chuẩn thôi là chưa đủ, người tập cũng cần tránh những sai lầm phổ biến trong quá trình đẩy tạ đòn. Hiểu được điều này, người tập có thể cân đối được các bài tập luyện, giúp cho việc tập luyện hợp lý hơn, tránh gặp chấn thương nghiêm trọng.
Cầm tay không đúng
Khi cầm tạ sai tư thế sẽ khiến người tập ảnh hưởng, không có đủ sự tác động đến cơ ngực. Nếu người tập thường quen với việc cầm tay quá rộng hoặc quá hẹp thì có thể dễ gặp chấn thương hoặc không đạt được hiệu quả như ý khi tập luyện.
Cách đẩy tạ đúng là khi người tập có khoảng cách cầm tay tạ đúng, khi đưa xuống thì sẽ tạo thành một góc hình vuông với mặt đất.
Tốc độ khi tập
Một sai lầm phổ biến khi tập tạ đó chính là người tập lên tạ quá nhanh hoặc quá chậm. Một nguyên tắc thiết yêu mà người tập cần biết cách đẩy tạ đúng đó là xuống chậm và lên nhanh. Chẳng hạn như khi đẩy tạ lên mất 1 giây thì đẩy tạ xuống người tập cần 2 giây.
Không chú ý tới vị trí thanh đòn
Có rất nhiều người trong quá trình tập luyện không chú ý tới vị trí của thanh đòn, điều này sẽ khiến bản thân bị mất sức đồng thời không đảm bảo hiệu quả khi tập luyện. Người tập cần tỉ mỉ theo dõi và giữ vị trí thanh đòn phải nằm ngang và phải cân bằng khi đẩy tạ, không nên để thanh đòn nằm chéo hay lệch sang hai bên.
Lời kết
Trên đây là toàn bộ những hướng dẫn về cách đẩy tạ đúng cách và chuẩn xác nhất mà người tập tạ cần lưu ý. Để đạt được hiệu quả tối đa khi đẩy tạ, người tập nên trang bị những trang thiết bị phù hợp, vận dụng những cách đẩy tạ chính xác. Bên cạnh đó, người tập cũng cần chú ý bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
